search
menu
person
[ Оновлені теми · Нові повідомлення · Учасники · Правила форуму · Пошук · RSS ]
  • Сторінка 1 з 1
  • 1
Форум - HOTLVIV - Forum » Дозвілля » Спорт » Фитнес - 6 упражнений для красивых ягодиц...
Фитнес - 6 упражнений для красивых ягодиц...
nikusha2009 (UA) Дата: Вівторок, 09.02.2010, 01:29 | Повідомлення # 1
Рядовий
Група: Журналіст
Повідомлень: 8


Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите? WDay.ru предлагает специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который поможет расквитаться с неприятными жировыми отложениями.

Додано (09.02.2010, 01:29)
---------------------------------------------
Упражнение № 1
Для чего: качаем мышцы бедра и «прорабатываем» спину.

Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 20 раз.

Прикріплення: 5318739.jpg (6.1 Kb)
 
nikusha2009 (UA) Дата: Вівторок, 09.02.2010, 01:31 | Повідомлення # 2
Рядовий
Група: Журналіст
Повідомлень: 8

Упражнение № 2
Для чего: работают мышцы ягодиц и бедер. Это упражнение часто называют «ходьбой на ягодицах», и оно считается одним из самых полезных для попы.

Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу – сядьте на коврик, хотя есть вероятность, что вы будете «ползать» вместе с ним.
Кстати: даже обычная ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость и улучшит вашу выносливость. Если у вас хватает дыхания, шагайте через ступеньку. Спина при этом прямая, колени расслаблены, ступни мягко перекатываются.

Прикріплення: 8267944.jpg (97.5 Kb)


Повідомлення відредагував nikusha2009 - Вівторок, 09.02.2010, 01:31
 
nikusha2009 (UA) Дата: Вівторок, 09.02.2010, 01:32 | Повідомлення # 3
Рядовий
Група: Журналіст
Повідомлень: 8

Упражнение № 3

Для чего: с помощью известного упражнения под незамысловатым названием «махи» заставляем работать мышцы бедра, которые помогут сгореть жировым отложениям.

Как делать: встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение. Махи совсем не обязательно делать возле стены. Упражнением можно заняться у подоконника, у стола и даже на гимнастическом мяче.

Прикріплення: 1047547.jpg (175.8 Kb)


Повідомлення відредагував nikusha2009 - Вівторок, 09.02.2010, 01:32
 
nikusha2009 (UA) Дата: Вівторок, 09.02.2010, 01:35 | Повідомлення # 4
Рядовий
Група: Журналіст
Повідомлень: 8

Упражнение № 4

Для чего: заставляем на полную работать бедра и ягодицы.


Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх.
Как делать: лягте на пол буквой «Г», держите ноги прямыми. Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх. Повторите 15 раз и перевернитесь на другой бок.

Кстати: большая ягодичная мышца относится к самым сильным в человеческом организме. Ее главная функция – распрямление бедра, когда, к примеру, вы встаете со стула или поднимаетесь по лестнице. Если большая ягодичная мышца слишком слабая, таз выдвигается вперед, и возникает опасность лордоза крестцового отдела позвоночника. Хорошо тренированная большая ягодичная мышца вкупе с мышцами живота стабилизирует таз.

Прикріплення: 0822136.jpg (57.0 Kb)
 
nikusha2009 (UA) Дата: Вівторок, 09.02.2010, 01:39 | Повідомлення # 5
Рядовий
Група: Журналіст
Повідомлень: 8

Упражнение № 5

Для чего: каждый из вариантов известного упражнения укрепляет мышцы бедер, ягодиц и талии.


Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх.
Первый вариант: лягте на пол, сожмите ягодицы, поднимите таз. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение.

Второй вариант: лягте на пол, держите колени вместе. Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.

Додано (09.02.2010, 01:39)
---------------------------------------------
Упражнение № 6

Садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными), вставайте, а затем садитесь влево.

Для чего: это упражнение полезно для бедер, ягодиц и даже талии.
Как делать: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию.
Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными), вставайте, а затем садитесь влево. Будет трудновато, но нужно терпеть! Повторите 20 раз

Прикріплення: 0204264.jpg (50.1 Kb)
 
sidkarleqqu3 (UA) Дата: Середа, 21.10.2015, 14:57 | Повідомлення # 6
Рядовий
Група: Користувачі
Повідомлень: 10

Накачать ягодицы в домашних условиях не сложно, главное регулярно выполнять все упражнения, они очень легкие. Ягодичные мышцы тренируются даже, когда вы просто поднимаетесь по лестнице. Так, что отказ от лифта – первый шаг к красивым ягодицам.
 
Форум - HOTLVIV - Forum » Дозвілля » Спорт » Фитнес - 6 упражнений для красивых ягодиц...
  • Сторінка 1 з 1
  • 1
Пошук:



Copyright HOTLVIV  © 2024
 
HOTLVIV - Безкоштовно - ігри, фильми, музика, спілкування, чат, форуми і тд...
Всі права на матеріали, які розміщені на сайті охороняються відповідно до законодавства України, в тому числі, і авторським правом. При будь-якому використанні матеріалів сайту, посилання (hyperlink) на www.hotlviv.at.ua обов'язкове !